本周體育教研室全體教師就十一周教研活動中提出的“關(guān)于體質(zhì)測試過程中的三個問題”的最后一個問題——長距離跑過程中，學(xué)生的體能分配不對、呼吸節(jié)奏不正確、內(nèi)心恐懼和抵觸情緒等問題進(jìn)行研討，提出以下幾點(diǎn)解決方案：
1、在日常授課的過程中對以往的準(zhǔn)備活動熱身跑圈的距離增加，從原先的三圈增加到四圈甚至更多（根據(jù)單次課內(nèi)的運(yùn)動量和季節(jié)進(jìn)行調(diào)整，但是不得低于四圈），同時根據(jù)班級男女生的比例對熱身跑步環(huán)節(jié)限定時間，讓同學(xué)們逐步消除對長距離跑的心理恐懼和抵觸情緒。
1、在日常授課的過程中對以往的準(zhǔn)備活動熱身跑圈的距離增加，從原先的三圈增加到四圈甚至更多（根據(jù)單次課內(nèi)的運(yùn)動量和季節(jié)進(jìn)行調(diào)整，但是不得低于四圈），同時根據(jù)班級男女生的比例對熱身跑步環(huán)節(jié)限定時間，讓同學(xué)們逐步消除對長距離跑的心理恐懼和抵觸情緒。
2、在整個學(xué)期的教學(xué)內(nèi)容安排中長距離跑練習(xí)內(nèi)容安排不低于四次，通過限時跑、定量跑、變速跑、萊格爾跑等多樣化趣味化的方式發(fā)展學(xué)生速耐和絕對耐力能力。在練習(xí)過程中對學(xué)生的技術(shù)動作進(jìn)行糾正，其中彎道跑的擺臂動作尤為重要——內(nèi)臂擺小、外臂擺大、身體內(nèi)傾。
3、在進(jìn)行以上內(nèi)容的練習(xí)前，通過談心、交流、問答等方式鼓勵學(xué)生要有突破極限，超越自我決心。通過原地呼吸練習(xí)法，讓學(xué)生體會“三步一呼、三步一吸”的感覺，確保學(xué)生在長距離跑練習(xí)過程中氧氣在肺部充分交換，更容易配合步伐，順利完成練習(xí)。對于肺活量較小以及耐力素質(zhì)較差的同學(xué)也可以通過口鼻同時呼吸的方式進(jìn)行練習(xí)，也能達(dá)到較好的效果。
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