新聞事件
近年來，高校畢業(yè)生就業(yè)形勢日益嚴峻，以至“最難就業(yè)季”的稱呼幾乎年年都被提起。2016年5月16日，《新浪新聞》一篇題為《又是“最難就業(yè)季”：765萬高校畢業(yè)生就業(yè)有多難？》的報道引起了小編的注意。文中指出：“根據(jù)國家人力資源和社會保障部的數(shù)據(jù)，這個夏天，將有765萬大學(xué)生畢業(yè)進入職場。”報道中通過兩名高校畢業(yè)生的經(jīng)歷，講述了畢業(yè)生們在求職過程中面臨的壓力和體驗到的負性情緒狀態(tài)。
那么高校畢業(yè)生面臨就業(yè)時的心理狀況是怎樣的呢？如何改善，并找到心儀的工作？
心理解讀
一、高校畢業(yè)生就業(yè)心理現(xiàn)狀
在目前就業(yè)嚴峻、就業(yè)難度加大的形勢下，高校畢業(yè)生的就業(yè)心理壓力問題也日益嚴重。大多數(shù)畢業(yè)生的心理壓力主要表現(xiàn)為以下幾種形式（李會勤，2009）。
1.焦慮與困惑
高校畢業(yè)生在嚴峻的就業(yè)形勢下感到焦慮，這種焦慮來源于他們面對就業(yè)競爭時不知如何去應(yīng)對，嚴峻的形式對他們的心理構(gòu)成威脅，讓他們感到挫敗，同時感到困惑，因為他們不明白如何去選擇、去面對、去解決現(xiàn)在他們所面臨的狀況（朱沁怡，陳文等，2014）。
報道中一個月瘦二十斤的聶少卿同學(xué)就長期處于這種焦慮和困惑狀態(tài)。其主要表現(xiàn)為緊張煩躁、心神不寧、萎靡不振、意志消沉等。這種焦慮和困惑的就業(yè)心理使高校畢業(yè)生背上了沉重的精神枷鎖，特別是面對用人單位嚴格的筆試、面試、口試和心理測試等，都會感到心慌意亂。
2.自卑心理
自卑即個體認為自己在某些方面不如他人而產(chǎn)生的消極情感，主要是一種消極的自我評價或自我意識。有的高校畢業(yè)生或因為自己的畢業(yè)院校不是名校，或因自己所學(xué)專業(yè)不是熱門專業(yè)，或者認為自己的綜合能力不如其他同學(xué)等，而看不到自己的閃光點，自信心不足，甚至全盤否定自己，于是就產(chǎn)生了自卑心理。
3.自負心理
與自卑心理相對立的自負心理主要是對自身缺乏一個客觀的自我分析和自我評價的表現(xiàn)。有些高校畢業(yè)生由于自己所學(xué)專業(yè)緊俏或者因為自己就讀的學(xué)校是名校，更甚者自認為自己無論是專業(yè)知識還是綜合素質(zhì)都高人一籌。于是就產(chǎn)生了一種藐視一切，高人一等的極端自負心理。
4.依賴心理
許多面臨就業(yè)的高校畢業(yè)生都會參考父母、老師的意見，甚至是一味地按照父母的意愿或老師的指導(dǎo)來決定就業(yè)的方向。這些情況主要由于當今許多高校畢業(yè)生都來自獨生子女家庭，從小便依賴父母，面對很多要做決定的事情都不能獨立完成，大多交由父母代辦。（黃振宇，2007）。
5.不平衡心理
不平衡心理是目前高校畢業(yè)生普遍存在的心理。主要是因為當今就業(yè)市場中存在的一些不公平現(xiàn)象以及一些專業(yè)和學(xué)校不太好找工作的客觀現(xiàn)實，從而使一些高校畢業(yè)生在遇到求職挫折時很自然的就產(chǎn)生了不滿和不平衡感。
二、如何應(yīng)對就業(yè)心理問題，找到心儀工作
由于多方面的原因，高校畢業(yè)生在就業(yè)過程中出現(xiàn)了不同的就業(yè)心理問題，嚴重的影響到了畢業(yè)生的擇業(yè)及其以后的發(fā)展。接納承諾療法（ACT）指出可以通過以下方法來應(yīng)對就業(yè)心理問題，找到心儀工作：
1.接納自我，接納發(fā)生的問題。
作為一名剛走出校門高校畢業(yè)生，在沒有社會經(jīng)驗的情況下，面對擇業(yè)這一人生的重大抉擇時，遇到挫折之后產(chǎn)生一些負性情緒狀態(tài)是正常的。這時我們應(yīng)該接納這些情緒狀態(tài)，而不是逃避它們。可以通過聯(lián)系當下，以不帶評判的，靈活的，專注的并且自愿的心態(tài)來覺知和接納這些自我狀態(tài)以及遇到的問題，結(jié)束同想法和感覺的斗爭。應(yīng)當意識到很多時候，影響我們情緒和狀態(tài)的并不是事件本身而是想法。通過接納和解離能有效排解心理困擾，調(diào)節(jié)自己的情緒，保持積極的心態(tài)，維護身心健康。
2.明確個人價值
對自我進行正確的認知并做出規(guī)劃，追求與自己相符的價值，培養(yǎng)良好的自我意識，這對高校畢業(yè)生的求職是有所裨益的。明確個人價值是至關(guān)重要的，面臨招聘和就業(yè)時應(yīng)當問清楚自己：我希望自己的生活是什么樣子？我想要的工作是什么樣子？對我自己來說什么才是真正重要的東西？此外對于工作的選擇應(yīng)該是自由的，而不是基于社會或者家庭的期望。當一個人所做的工作符合自己選擇的價值方向時，他才會真正快樂的生活，即使這個過程可能并不順利。
3.承諾行動
當明確了符合個人價值的工作，并朝著自己的價值邁進時，痛苦和挫折往往也會迎面撲來。作為高校畢業(yè)生在求職中遇到挫折是正常的，這時不能消極退縮，而應(yīng)積極面對。俗話說得好，“世上無難事，只怕有心人”。要明白在目前的形勢下就業(yè)的艱難性，從而調(diào)整好自己的心態(tài)，做到不怕失敗和挫折，一步一個腳印的朝著自己的價值和選定的方向行走，痛并快樂著！
希望即將走進職場的畢業(yè)生們都能筑出一條實現(xiàn)個人價值的求職之路，并去到自己想去的地方！
本文轉(zhuǎn)自中科心理，作者：白曉宇，祝卓宏
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