3月29日晚上六點(diǎn)半到八點(diǎn)，大學(xué)生健康成長(zhǎng)中心開(kāi)設(shè)的心理講堂 “解讀拖延癥”開(kāi)講啦！主講人是大學(xué)生心理健康成長(zhǎng)中心的楊靜老師，共有45位來(lái)自各系心理氣象站和大學(xué)生心理健康協(xié)會(huì)的同學(xué)參與了此次活動(dòng)。
心理講堂“解讀拖延癥”分為三個(gè)部分，主要有拖延癥的概念，產(chǎn)生的原因和心理機(jī)制以及應(yīng)對(duì)策略。授課形式采用團(tuán)體活動(dòng)與知識(shí)傳授相結(jié)合，同學(xué)們通過(guò)參與活動(dòng)去覺(jué)察想法，體驗(yàn)情緒，老師則適時(shí)概括，提煉重點(diǎn)，做到了玩中學(xué)，學(xué)中樂(lè)，樂(lè)中有收獲。
第一部分，楊老師設(shè)計(jì)了相見(jiàn)歡，反向操兩個(gè)熱身活動(dòng)。主要目的讓大家相互認(rèn)識(shí)，消除緊張，建立積極的團(tuán)體氛圍。然后通過(guò)分組畫(huà)拖畫(huà)《印象深刻的拖延經(jīng)歷》，分享交流最嚴(yán)重的拖延事情，帶領(lǐng)學(xué)生了解拖延癥概念，類型和拖延感受。
第二部分，是探討拖延行為的成因和心理機(jī)制。通過(guò)開(kāi)展情緒氣象站活動(dòng)，老師巧妙地引入開(kāi)心，焦慮生氣，平靜，不確定這四個(gè)情緒極點(diǎn)，讓同學(xué)們自由選擇拖延事件引起的情緒反應(yīng)，并分享選這個(gè)情緒極點(diǎn)背后的想法，覺(jué)察不同的情緒和想法導(dǎo)致人們會(huì)采取不同的拖延應(yīng)對(duì)策略，水到渠成地得出：情緒不是由拖延事件引發(fā)，而是由我們的想法和評(píng)價(jià)導(dǎo)致的。
第三部分是如何應(yīng)對(duì)拖延癥。楊老師借鑒“撕名牌”活動(dòng)，讓各位同學(xué)將自己最想克服的拖延行為寫(xiě)下來(lái)，打亂后分別貼到其他同學(xué)們背后。然后盡快找到自己的“名牌”并將它撕掉，以這樣一種儀式化活動(dòng)與拖延行為拜拜。
最后，楊老師還向大家介紹了“五秒法則”，助同學(xué)們克服“拖延癥”?！拔迕敕▌t”的精髓就是執(zhí)行起來(lái)簡(jiǎn)單，它的科學(xué)依據(jù)是大腦快速屏蔽感受，促使行為的產(chǎn)生。因此只要你真的被拖延癥困擾，想改變自己的拖延行為，就無(wú)需多想，只要行動(dòng)。
這次特殊的活動(dòng)讓我們了解到拖延是一種廣泛存在的行為習(xí)慣，只要找出拖延行為背后的意義，建立新的思維方式和行為，打破拖延的惡性循環(huán)，就能真正擺脫拖延，掌控自己的人生。
