10月10日，是世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)在1992年發(fā)起的“世界精神衛(wèi)生日”，它的意義在于喚起公眾的心理健康意識(shí)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，精神衛(wèi)生是指一種健康狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，每個(gè)人都能夠認(rèn)識(shí)到自身潛力，能夠適應(yīng)正常的生活壓力，能夠有成效地工作，并能夠?yàn)槠渚幼〉纳鐓^(qū)做出貢獻(xiàn)。我國(guó)在2000年首次組織了世界精神衛(wèi)生日活動(dòng)，至今已經(jīng)歷22個(gè)年頭。今年的宣傳主題為“營(yíng)造良好環(huán)境，共助心理健康”，旨在提高公眾對(duì)精神衛(wèi)生問(wèn)題的認(rèn)識(shí)及重視，分享科學(xué)有效的疾病知識(shí)，促進(jìn)廣大群眾養(yǎng)成積極向上的心態(tài)。
心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：
1.充分的安全感；
2.充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)；
3.生活的目標(biāo)切合實(shí)際；
4.與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸；
5.能保持人格的完整與和諧；
6.具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；
7.能保持良好的人際關(guān)系；
8.適度的情緒表達(dá)與控制；
9.在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M(mǎn)足；
10.在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性。
常見(jiàn)心理問(wèn)題
1.抑郁癥
抑郁癥是最常見(jiàn)的抑郁障礙，情緒消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕，自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可能有自殺企圖或行為。我國(guó)抑郁癥患病率達(dá)2.1%。
2.焦慮癥
焦慮是面對(duì)危險(xiǎn)或壓力時(shí)的一種正常反應(yīng)。強(qiáng)烈、過(guò)度和持續(xù)的擔(dān)憂(yōu)或恐懼，有可能演變成焦慮癥。我國(guó)焦慮癥患病率達(dá)4.98%。
3.社交恐懼癥
社交焦慮是正?，F(xiàn)象，但社交恐懼癥則是一種精神障礙。主要表現(xiàn)為對(duì)社交場(chǎng)合和人際接觸感到強(qiáng)烈的恐懼和憂(yōu)慮，同時(shí)或伴有心悸、惡心和出汗等身體癥狀，在極端情況下可能會(huì)導(dǎo)致社會(huì)隔離。
趕走壞情緒
1.走出對(duì)心理健康的誤區(qū)
有心理問(wèn)題了不需要隱瞞，一定要積極的尋求幫助，就像是身體上有不舒服我們要求醫(yī)問(wèn)藥一樣，懂得求助是有智慧的表現(xiàn)。
2.積極心理暗示讓自己快樂(lè)
研究發(fā)現(xiàn),同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。每天早上出門(mén)前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己今天很快樂(lè)。
3.深呼吸有助于情緒平穩(wěn)
深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動(dòng)，能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)得以加強(qiáng)，對(duì)于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。建議情緒波動(dòng)時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘,等情緒平穩(wěn),能夠冷靜思考時(shí)，再去做決定。
4.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)多巴膠分泌
運(yùn)動(dòng)能幫身體分泌快樂(lè)多巴胺,是緩解壞情緒最有效的方法之一。跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是非常好的選擇，建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
5.接受自己，珍視自己的獨(dú)特
每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，不要低估自己、輕視自己，要敢于正視自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)與不足。要知道“金無(wú)足赤，人無(wú)完人”每個(gè)人都不是完美的，但只要正視自己，接受自己的不完美，珍視自己的獨(dú)特性，就可以真正的接納自己，守護(hù)自己的心理健康。
