世界衛(wèi)生組織認(rèn)為健康不僅僅是沒(méi)有疾病，健康是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面良好而完滿的狀態(tài)。心理健康教育對(duì)于我們持續(xù)保持良好人際關(guān)系，保持人格完整與和諧，充分了解自身，提高適應(yīng)力等具有重要的意義。受疫情影響，我們?cè)趯W(xué)習(xí)、就業(yè)、人際交往、身體健康等多方面產(chǎn)生的心理壓力相較于以往更加凸顯，主要有以下幾點(diǎn)：
1、焦慮多疑
得了“幻陽(yáng)癥”，參照網(wǎng)上或身邊親友的癥狀反復(fù)比對(duì)自身，特別關(guān)注自身身體的各種變化，懷疑自己是否陽(yáng)性。
2、抑郁悲傷
每天都十分疲勞、精神不振，也很難集中注意力去思考，還可能出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
3、盲目樂(lè)觀
抱有“疫情很遙遠(yuǎn)，不會(huì)有危險(xiǎn)”，“我抵抗力強(qiáng)，不可能感染”的錯(cuò)誤想法，更有甚者認(rèn)為事不關(guān)己、不聽(tīng)朋友及家人的勸說(shuō)、不做防護(hù)。
4、孤獨(dú)寂寞
部分特殊人群因?yàn)橐咔榭赡茏约汗律硪蝗嗽诋愢l(xiāng)隔離，感到孤獨(dú)寂寞。
5、沖動(dòng)激惹
許多人壓抑的情緒得不到釋放，可能導(dǎo)致一些沖動(dòng)、不理智的情緒及行為產(chǎn)生。
情緒需要有出口。情緒對(duì)我們來(lái)說(shuō)趕是趕不走，壓是壓不住的。所以情緒需要有出口，情緒就像一口燒開(kāi)的大鍋冒出來(lái)的蒸汽一樣，我們不能去堵，我們要給他一個(gè)出口。這時(shí)候才有可能讓我們整個(gè)人變得穩(wěn)定。
——贠麗萍
常用心理調(diào)適方法
1、建立有規(guī)律的假期生活
研究表明，有規(guī)律、有節(jié)奏的生活對(duì)保養(yǎng)身心、消除疾病是大有益處的。建立起一個(gè)適合自己的有規(guī)律的生活體系，如為自己制定適合自己生物鐘的作息時(shí)間表，按照時(shí)間表進(jìn)行有規(guī)律的學(xué)習(xí)與生活。
2、自我約束與暗示
離開(kāi)你所處的情境，讓我們的視覺(jué)和思維分開(kāi)；學(xué)會(huì)自我約束與控制，限制關(guān)注疫情相關(guān)信息的時(shí)間；找感興趣的事專心去做，比如說(shuō)讀書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，看電視電影，做一些室內(nèi)的活動(dòng)。
對(duì)自己說(shuō)一些積極暗示的話語(yǔ)，大聲地說(shuō)出來(lái)，抵消當(dāng)前的消極思維習(xí)慣。
3、與他人多交流，積極尋求心理支持
情緒表達(dá)對(duì)于緩解消極情緒有積極的作用，我們可以寫(xiě)日記、與好朋友或親人等微信、電話聊天傾訴自己的消極情緒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)不良的情緒并非自己獨(dú)有，從而降低焦慮。如果無(wú)法與家人訴說(shuō)，也可以撥打心理咨詢熱線，向?qū)I(yè)的心理咨詢師尋求幫助。
試試三招讓情緒“修復(fù)”
1、蝴蝶拍
可以閉上眼睛或者半合著眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動(dòng)，輕拍雙肩，同時(shí)緩慢深呼吸，如此重復(fù)，直至恢復(fù)平靜。
2、保險(xiǎn)箱技術(shù)
有意識(shí)地對(duì)內(nèi)心積攢的負(fù)性情緒進(jìn)行“打包封存”使自我在較短的時(shí)間內(nèi)從這些負(fù)面情緒及消極觀念中解放出來(lái)，實(shí)現(xiàn)個(gè)體正常心理功能的恢復(fù)。
3、呼吸調(diào)節(jié)法
第一步：首先緩慢深吸氣，約4秒鐘使我們的胸腔充滿空氣，腹部像氣球一樣鼓起來(lái)；
第二步：接下來(lái)身體可以耐受地憋住氣3—4秒；
第三步：然后把吸入的空氣慢慢呼出來(lái)，感覺(jué)腹部塌陷下去。同時(shí)注意力要專注到你的鼻腔一呼一吸的感受上。
以上三個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做10遍，會(huì)使呼吸變得自然而均勻；再做10遍會(huì)使你緊張焦慮的情緒逐漸減輕；再做10遍會(huì)使你的不良情緒逐漸變得平靜。
后疫情時(shí)代，我們每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，積極地自我心理調(diào)適對(duì)于愉快度過(guò)假期生活具有重要作用。我們應(yīng)學(xué)會(huì)合理情緒調(diào)節(jié)，接納心理反應(yīng)；關(guān)注權(quán)威信息，樹(shù)立科學(xué)的認(rèn)知；合理安排生活，適度行為調(diào)適，來(lái)調(diào)整個(gè)人心理狀態(tài)，維護(hù)身心健康。心情是一種情感狀態(tài)，擁有了好心情，也就擁有了對(duì)未來(lái)生活的向往與期待，讓我們擁有一份好心情吧！
圖片：來(lái)源網(wǎng)絡(luò)
文字：汪慧慧
審核：張寶中
