自2023年1月8日起，新冠病毒感染由“乙類甲管”調(diào)整為“乙類乙管”，疫情防控工作重心從“防感染”轉(zhuǎn)向“保健康、防重癥”。隨著出入境管理政策發(fā)生變化，公眾擔(dān)心奧密克戎變異株ＸＢＢ會(huì)很快在中國(guó)傳播。
疫情防控政策調(diào)整，春運(yùn)，“二次感染”，“復(fù)陽(yáng)”……這些都成為了當(dāng)下熱門的話題。雖然確診已不是什么新聞，面對(duì)感染和“復(fù)陽(yáng)”的壓力，不少人難免還是會(huì)有些擔(dān)心，尤其是后面可能還有一波一波到來(lái)的新型變異株，心里面總是有憂慮甚至是恐懼的。面對(duì)這些不良情緒，應(yīng)如何應(yīng)對(duì)呢？
1、焦慮恐懼
焦慮和恐懼是我們?cè)诿鎸?duì)危險(xiǎn)時(shí)所做出的情感反應(yīng)，也會(huì)伴隨著種種生理反應(yīng)，例如顫抖、出冷汗、心跳加劇，甚至這種生理反應(yīng)會(huì)非常強(qiáng)烈。
其實(shí)，病毒本身并不可怕，可怕的是人們對(duì)病毒的恐懼。在這一波奧密克戎變異毒株感染中，感染者大多出現(xiàn)發(fā)熱、呼吸道感染等癥狀，做到合理使用對(duì)癥治療藥物，做好自我健康監(jiān)測(cè)，必要時(shí)及時(shí)就診，一段時(shí)間后可以完全康復(fù)。
應(yīng)對(duì)策略
（1）轉(zhuǎn)移注意：試試轉(zhuǎn)移注意力，找一件事情讓自己投入精力去做，讀書、追劇、整理房間等，讓居家的生活有步驟、有進(jìn)度、有盼頭，減少對(duì)于「萬(wàn)一……怎么辦」的焦慮。
（2）換角度思考：當(dāng)你害怕會(huì)傳染給家人而有很大的心理負(fù)擔(dān)時(shí)，你不妨換個(gè)角度想：我可以做好自我健康管理，提醒家人做好防護(hù)，減少感染概率；萬(wàn)一家人感染，我的經(jīng)驗(yàn)可以幫到他們。
2、抑郁
得知自己感染新冠后，會(huì)讓我們感到悲傷、緊張、擔(dān)憂、疲倦、情緒低落，但只要我們做出簡(jiǎn)單的調(diào)整，和信任的人傾訴一下煩惱，看部開(kāi)心的電影。幾天或者一周的時(shí)間，我們低落的情緒就能有所緩解，恢復(fù)正常的生活與工作。
應(yīng)對(duì)策略
（1）保持與外界的溝通，可以通過(guò)傾訴、哭泣、大聲歌唱、繪畫、寫日記等方式來(lái)表達(dá)和宣泄自己的情緒，做一些自己喜歡的事情轉(zhuǎn)移注意力。
（2）不要只往壞處想，可以回想一下過(guò)去艱難的日子里自己是如何成功應(yīng)對(duì)的，可以對(duì)自己說(shuō)：雖然被感染，但這個(gè)病是可以治好的，沒(méi)什么大不了。
3、孤獨(dú)
一些人在感染后可能一個(gè)人在家隔離，此時(shí)需要面對(duì)自己一個(gè)人的孤獨(dú)，會(huì)感到凄涼、恐懼、不安、難過(guò)、失落等。
應(yīng)對(duì)策略
（1）宣泄情緒：用自己的方式宣泄一下，比如你喜歡聽(tīng)音樂(lè)，喜歡喝咖啡，喜歡喝茶，或者是喜歡看電影，只要你覺(jué)得能夠稍稍得到一點(diǎn)輕松感，那么你就可以采用這種方式宣泄一下。
（2）制定計(jì)劃：利用這段時(shí)間與自己好好相處，把握機(jī)會(huì)了解自己。例如學(xué)習(xí)不依賴他人，反思過(guò)去、制定未來(lái)計(jì)劃等。除了能減少孤獨(dú)感，還能幫助我們?cè)谏钪姓业礁嗟囊饬x。
4、失眠
人在遇到壓力時(shí)，睡眠可能會(huì)受影響，出現(xiàn)睡不著、睡不實(shí)、容易醒、多夢(mèng)、醒后不解乏、第二天頭昏腦漲的情況。
應(yīng)對(duì)策略
（1）白天可以在房間里做一些運(yùn)動(dòng)，有助于睡眠。但睡前1小時(shí)最好不要運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起大腦興奮，反而導(dǎo)致失眠。
（2）大腦執(zhí)著于一件事，會(huì)導(dǎo)致我們身體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)。把它寫下來(lái)，能將負(fù)面情緒發(fā)泄，使身體精神放松。還可以寫一些鼓勵(lì)的話，進(jìn)行積極的心理暗示。
（3）舒緩怡人的音樂(lè)有助于全身的放松，幫助入睡，并改善睡眠質(zhì)量。一些模仿大自然風(fēng)聲、雨聲、濤聲的白噪音，能讓我們仿佛置身于大自然，幫助我們快速入睡。
終有一天，新冠病毒不再像從前那樣擾亂你我的生活，沐浴陽(yáng)光，聆聽(tīng)鳥(niǎo)鳴，感受微風(fēng)，悅賞綠意，讓我們一起擁抱美好生活！
圖片：來(lái)源網(wǎng)絡(luò)
文字：朱彥蓉
審核：張寶中
