在新年來(lái)臨之際,改變思考模式,迎接新開始,新生活,希望大家能夠擁有更健康的心理狀態(tài)。
1、學(xué)會(huì)關(guān)注自己和生活中好的事情
生活中遇到事情時(shí)我們往往會(huì)更多地去關(guān)注負(fù)面的想法,這樣會(huì)加劇我們的焦慮情緒。如果能夠多看到事情積極的一面,就能幫助我們平衡掉一些負(fù)面情緒,擁有更健康的心態(tài)。哪怕是之前被我們認(rèn)為是微不足道的事都可以。比如同學(xué)給了你一個(gè)微笑;感受到今日陽(yáng)光的溫暖;收到遠(yuǎn)方朋友的問(wèn)候等等。每天堅(jiān)持做下去,讓這成為一種習(xí)慣,你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)不一樣的自己。
2、學(xué)會(huì)聚焦于當(dāng)下
在這信息爆炸的時(shí)代,我們?cè)桨l(fā)覺得總是很難全神貫注、聚焦當(dāng)下,盡管人在此刻,但思緒卻在漫天飛舞。渙散的注意力,也在消磨著我們的意志精神,令我們陷入易于焦慮的境地,形成惡性循環(huán)。
心理學(xué)家榮格說(shuō)過(guò):向外看的人是夢(mèng)中人,向內(nèi)看的人是清醒者。用我們身體的每一個(gè)細(xì)胞去關(guān)注當(dāng)下而不是過(guò)去和未來(lái)。當(dāng)所有的覺知與精力聚焦于當(dāng)下所做的事情,就會(huì)形成一股“心流”,大腦會(huì)進(jìn)入一種“忘我”狀態(tài),暫時(shí)割裂與外界的聯(lián)系,將那些不相關(guān)的外在覺知被過(guò)濾掉。這種流淌的心流體驗(yàn),會(huì)讓大腦分泌多巴胺,產(chǎn)生興奮感、愉悅感與成就感。
3、學(xué)會(huì)善待自己
我們通常在安慰別人的時(shí)候會(huì)說(shuō),你換個(gè)角度來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題。但是這個(gè)問(wèn)題發(fā)生在我們身上時(shí),我們可能也掉進(jìn)了情緒的陷阱里爬不出來(lái)。此時(shí)我們是否忽視了另一個(gè)方面?如果這個(gè)問(wèn)題換個(gè)人,他會(huì)怎么看?怎么去解決?我們往往在生活中體諒他人卻苛責(zé)自己,有過(guò)高的自我要求,不斷地追求完美,不敢有一點(diǎn)懈怠,這也增加了自己的抑郁焦慮情緒。允許自己有做得不夠好的時(shí)候,對(duì)自己好一點(diǎn),只有把自己愛夠了,才能真正地愛別人。
文字:楊瑞
審核:張寶中