夏去秋來(lái)，暑假進(jìn)入尾聲，機(jī)電學(xué)子們即將重返校園。大部分的同學(xué)應(yīng)該都懷揣著一顆激動(dòng)而又緊張的心，返校開(kāi)學(xué)意味著要開(kāi)始面對(duì)新的生活，迎接新的挑戰(zhàn)。給大家整理一份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，希望能夠幫助大家更好的回歸校園生活。
從暑假的放松狀態(tài)切回開(kāi)學(xué)的緊張狀態(tài)，同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。有情緒波動(dòng)是正常的，對(duì)這些情緒我們可以嘗試著接納它，允許它的存在。
當(dāng)我們遇到負(fù)面情緒時(shí)，不妨試試“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒吧。
1.Stop“停”|中斷負(fù)向思維的擴(kuò)展
首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。然后花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。
2.Write“寫”|勇敢表達(dá)負(fù)面情緒
拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂慮、憤怒等負(fù)面情緒寫下來(lái)，并寫下當(dāng)下最困擾自己的無(wú)法解決的問(wèn)題。
3.Think“思”|開(kāi)啟理智積極思考
在頭腦中思索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，通過(guò)回憶成功時(shí)的自信感受，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問(wèn)題的人，一定可以度過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。
4.Change“換”|換一種思路思考
再拿出筆記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。除此之外，我們還可以分散注意力，找朋友將自己的不安講出來(lái)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等等。
面對(duì)開(kāi)學(xué)，除了做好情緒上的準(zhǔn)備，同學(xué)們還要行動(dòng)起來(lái)。
1.調(diào)整你的生物鐘
臨近開(kāi)學(xué)要逐漸關(guān)閉“假期模式”，啟動(dòng)“開(kāi)學(xué)模式”。同學(xué)們可以按照學(xué)校的作息進(jìn)行學(xué)習(xí)生活安排，逐漸向?qū)W校生活靠近。
2.制定你的新學(xué)期規(guī)劃
對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況做一個(gè)復(fù)盤，根據(jù)自己的現(xiàn)狀，及早確定學(xué)習(xí)方向和目標(biāo)，制訂切實(shí)可行的學(xué)期計(jì)劃，并將其分解成一個(gè)個(gè)的具體任務(wù)，逐漸找到自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。
3.打造你的開(kāi)學(xué)儀式感
通過(guò)各種方式增強(qiáng)學(xué)習(xí)的儀式感，可以幫我們營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，也會(huì)讓生活增添一些小樂(lè)趣。一句自己喜歡的名言，可以作為新學(xué)期的激勵(lì)；一張idol的壁紙，可以進(jìn)行自我監(jiān)督；一些新的文具用品，可以提高學(xué)習(xí)的樂(lè)趣等等。
愿同學(xué)們能夠每一天微笑面對(duì)自己，以夢(mèng)為馬，不負(fù)韶華，新學(xué)期遇見(jiàn)更優(yōu)秀的自己！
圖：網(wǎng)絡(luò)
文：錢晨
審核：張寶中
