世界精神衛(wèi)生日（World Mental Health Day）又稱世界心理健康日，是由世界精神病學(xué)協(xié)會于1992年發(fā)起的節(jié)慶活動，時間是每年的10月10日。創(chuàng)設(shè)世界精神衛(wèi)生日的目的，旨在提高公眾對精神衛(wèi)生問題的認(rèn)識，促進(jìn)對精神疾病進(jìn)行更公開的討論，鼓勵人們在預(yù)防和治療精神疾病方面進(jìn)行投資。2023年世界精神衛(wèi)生日的主題是：促進(jìn)兒童心理健康，共同守護(hù)美好未來。
在美好生活的前提中，除了身體健康，心理健康也是必不可少的。我國心理健康問題的發(fā)生率在不斷上升，越來越多的青少年遭受著焦慮、抑郁、自卑等困擾。因此，關(guān)注心理健康，成為當(dāng)今社會的重要議題。青少年心理健康的五個標(biāo)準(zhǔn)：智力正常，情緒穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，較好的社會適用性，和諧的人際關(guān)系，反應(yīng)能力適度，行為協(xié)調(diào)。
長期處于負(fù)面情緒狀態(tài)，會給人的身心健康帶來負(fù)面影響，可能引發(fā)焦慮癥、抑郁癥、睡眠問題、社交不良、幸福感降低等。每個人要學(xué)會當(dāng)情緒的主人，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時，要學(xué)會自我調(diào)適。
1.運動
運動是調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的重要方法。規(guī)律地運動能改善個體情緒，是改善情緒和預(yù)防心理疾病的良方。
2.正念放松
越來越多的研究表明，專注于現(xiàn)在的想法、情緒和感受，而不去評判它們，可緩解身體和心理上的不適癥狀，且有助于防止這些癥狀復(fù)發(fā)。
3.調(diào)整認(rèn)知
不良的情緒往往由個體對事件的歪曲認(rèn)知和評估而產(chǎn)生。當(dāng)情緒不好的時候，停下來重新審視一下頭腦里的想法。
4.尋求支持
當(dāng)出現(xiàn)不良情緒的時候，及時找信任的身邊人聊一聊，不僅可以把積壓在內(nèi)心的不良情緒傾訴出來，也可以得到他人的幫助和支持。
我校大學(xué)生健康成長中心設(shè)有預(yù)約接待室、自主調(diào)節(jié)室、個體咨詢室、團(tuán)體輔導(dǎo)室、游戲沙盤室、音樂放松室和情緒宣泄室，通過心理咨詢或者設(shè)備使用可以幫助同學(xué)們有效解決自己的壓力與困擾。
如果發(fā)現(xiàn)當(dāng)下的不良情緒狀況持續(xù)時間較久、強(qiáng)度較大，已經(jīng)嚴(yán)重影響到自己的日常生活和學(xué)習(xí)，比如失眠、身體不適、學(xué)習(xí)工作效率顯著降低，或者頻繁出錯，甚至無法上學(xué)、工作，無法與人正常交流和溝通等，且很難通過自我調(diào)節(jié)而有所改善，就要及時尋求專業(yè)的心理幫助。
圖：網(wǎng)絡(luò)
文：湯闐瑞
審核：張寶中
