秋冬季節(jié)已至，不少同學(xué)感到情緒低落，心情郁悶，經(jīng)常情緒不穩(wěn)定，易悲傷、易激怒，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀或原有的抑郁癥狀加重。為了幫助同學(xué)學(xué)習(xí)并積極宣傳大學(xué)生心理健康知識，在本班級積極開展心理健康教育和宣傳活動，11月21日下午，校學(xué)生會心協(xié)部于“一站式”社區(qū)舉辦了秋冬季節(jié)心理調(diào)適分享活動。
秋冬出現(xiàn)心理問題的原因可能是季節(jié)性因素和身體因素的共同影響。由于秋冬日照時(shí)間逐漸縮短，人們長時(shí)間待在室內(nèi)，逐漸變長的黑夜和較短的陽光照射會擾亂身體的生物鐘，導(dǎo)致人們常常感到困倦疲憊，做什么事情都提不起勁來。進(jìn)入秋冬后，氣溫逐漸降低，人們體內(nèi)的多巴胺和血清素失調(diào)，陽光的減少會造成血清素的短缺，而血清素對于調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)有很大幫助，血清素的不足會讓人們在睡眠、記憶力、情緒、食欲等方面造成不好的影響。此外，在漫長的黑夜里，人們大腦會產(chǎn)生過多的褪黑素，導(dǎo)致經(jīng)常犯困，進(jìn)而影響人們的正常學(xué)習(xí)和工作，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)幾周心情低落的現(xiàn)象，進(jìn)而出現(xiàn)抑郁癥狀。
秋冬季節(jié)心理如何調(diào)整？
1.趁天氣晴朗多出去走走
趁還沒有進(jìn)入寒冬，趁陽光尚好，可以多出去走走，感受陽光，感受大自然，呼吸新鮮的空氣。充足的陽光和氧氣可以幫助人們調(diào)節(jié)體內(nèi)激素的分泌，改善心情。
2.用美食治愈壞心情
一杯熱騰騰的咖啡，一個(gè)香甜可口的紅薯，巷子里飄出香味的糖炒栗子，這些都是冬天里治愈法寶，不開心的時(shí)候，那就享用一些美食吧。
3.正念冥想，放松身心
感覺疲憊的時(shí)候就坐下來，清空腦中的情緒渣滓，試著感受自己，尋找自己的內(nèi)在能量，讓身體放松下來。
4.做好時(shí)間規(guī)劃，定期鍛煉
擁有規(guī)律的作息可以幫助人們獲得穩(wěn)定的情緒，定期鍛煉是調(diào)節(jié)心情最好的方法。定時(shí)上床睡覺，定時(shí)起床，調(diào)節(jié)生物鐘，改善人們身體的激素分泌。
5.學(xué)會傾訴，尋求專業(yè)的幫助
不開心的時(shí)候也可以找個(gè)好朋友傾訴，說說最近擔(dān)心哪些事情，如果以上的方法還是沒有幫助到同學(xué)們，同學(xué)們仍然陷入到一種糟糕的情緒中，就可以到大學(xué)生健康成長中心尋求專業(yè)的心理咨詢。
通過此次分享，同學(xué)們感受到季節(jié)對于心理狀態(tài)的影響，積極地改變是恢復(fù)良好狀態(tài)的首選，也讓同學(xué)們在經(jīng)驗(yàn)分享的同時(shí)，感受到了心理健康教育的重要性。
圖：羅國柱
文：羅國柱
審核：張寶中
