新學期已經(jīng)開始啦~
氣溫逐漸回暖
準備好展現(xiàn)身材和曲線了嗎？
羨慕同學的腹肌和馬甲線嗎？
還在為假期多出來的肉肉發(fā)愁嗎？
是時候把運動健身提上日程啦！
下面是小編為你準備的校園運動指南
總有一種適合你的運動方式
趕快收下官微的運動大禮包
一起打卡多種運動場地
解鎖各類運動方式吧
運動場所
01
田徑場
可進行運動：跑步 足球 健身 跳舞 放風箏
紅色塑膠跑道、綠色草坪、彩色看臺
操場讓我們的大學生活更具色彩
在這里踢球、跑步、健身、跳舞、曬太陽……
不論選擇哪一種方式
都盡顯青春風采
田徑場開放時間：06:00—22:00
02
慎行樓一樓
學習通網(wǎng)上預約方法
可進行運動：乒乓球、羽毛球
作為室內運動場地
這里有乒乓球、羽毛球給你打卡
快和你的小伙伴們一起去解鎖吧
開放及預約時間：
一、開放時間
09:00—21:00
二、預約場地時間
1. 07:30開始，提前一天預約場地，如遇學?；顒?，則取消預約。
2. 院系、社團活動需提前預約場地。
03
籃球場
相約球場，這里28片籃球場
讓空中劃過的完美弧線
帶給你進球的快樂
讓運動揮灑的汗水
蒸發(fā)你所有的煩惱
開放時間：06:00—22:00
04
網(wǎng)球場
振臂揮拍
全力擊球
奔跑的身影躍動出獨特的韻律節(jié)奏
開放時間：08:00—21:00
05
單雙杠
鍛煉肌肉
增加肌力
增強肌肉爆發(fā)力
開放時間：06:00—22:00
06
花樣跳繩
享受樂趣
增強體質
加強鍛煉
發(fā)揮創(chuàng)新精神
開放時間：06:00—22:00
以上是花繩社的QQ群，歡迎大家積極加入~
07
“一站式”學生社區(qū)
地點：博雅苑6樓、7樓
健康是成功的基礎
學生公寓共享空間
設置了健康運動區(qū)
開放時間：06:00—22:00
08
大學生健康成長中心
地點：星夢館一樓
VR動感單車
沉浸式效果
消除身體和心理的緊張和焦慮情緒
開放及預約時間：
周一、周三、周五 8:45—16:00
周二、周四 8:45—16:30
推薦運動時間
01
清晨
當清晨的陽光照耀在操場，呼吸著清爽的空氣，伴隨著寧靜的鳥鳴，機電學子一天的運動從這時開啟。早晨清爽安靜，是非常舒適的運動時間，并且科學的晨練可以喚醒你的身體，讓你更有精神地面對一整天的學習和生活，與此同時，晨練會讓你的心情明顯更好，對減輕壓力、釋放心情也有很大幫助。
02
下午
在疲憊的學習中暫時抽離，奔赴各個運動場開啟一場酣暢淋漓的運動。下午是各個運動場最熱鬧的時間段，也是運動氛圍最濃的一段時間。在鋪滿陽光的運動場地與小伙伴們待在一起，想想就十分治愈。
03
晚間
在晚間健身可以更容易地沉浸入自己的運動世界里，而且合理的晚間運動還有助眠功效：一場沉浸式運動后，沖個熱水澡，沉沉進入夢鄉(xiāng)，第二天再活力滿滿地開啟新的一天。
如果不想離開寢室，學生寢室健身指南
學業(yè)壓力大？
抽不出時間去健身房？
約不到同學打球？
小編教你宿舍健身大法！
平板支撐
運動要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
平板支撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人
俄羅斯轉體
運動要領：上身挺直，雙手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身體向后傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。腿部姿勢不變，上半身盡可能向右轉。停頓1～2秒，身體轉向左側。注意：如果感覺難度太大，也可將腳放下。
俄羅斯轉體最主要的鍛煉部位是我們的腹直肌和腹外斜肌，能夠幫助大家消除腹部以及腰部的贅肉.
空中蹬車
運動要領：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
空中蹬車動作主要借助我們腿部完成，所以對我們大腿有非常好的鍛煉效果，能夠起到良好的瘦腿效果。
深蹲
運動要領：站立，抬頭挺胸，保持上身挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；身體慢慢往下蹲，上肢稍微傾斜，不超過40度，否則會對腰椎形成傷害，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習。
注意事項
·運動前熱身，運動后拉伸，才能擁有優(yōu)美的身體線條
·運動時不要影響到他人哦~
運動注意事項
1
高強度運動可在飯后兩小時進行，中度運動應該安排在飯后一小時進行，輕度運動則在飯后半小時進行最合理。
2
補水最好的方法是少量多次，運動過程中每15-20分鐘飲水150-200ml，每小時總的飲水量不超過600ml，既可保持體內水的平衡，又不會因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。另外也可以采用運動前飲水的方法，在運動前一小時飲水300ml，運動后補水還是采取少量多次的方法。
3
運動前要做好熱身，運動后要及時拉伸。
已經(jīng)迫不及待地要邁開運動的步伐了吧
那就帶著這個秘籍
拿起裝備
趕快奔赴運動場
在機電校園里留下你活力的身影吧！
編輯 | 周軒羽 初審 | 沈小軍
責編 | 張自儀 審核 | 張寶中
